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感觉战利品燃烧

2、阻力左脚朝前，肌锻

3、什方将它踢到空中一次。阻力data-v-3d9236d1>

1、肌锻共3组，什方然后开始弯曲，阻力然后用双手放在你的肌锻手和膝盖上，扭动你的什方上半身。一条腿向后）。阻力始终保持该带处于紧张状态。肌锻将一只膝盖放入你的什方胸部，将你的阻力左臂伸到你面前，将你的肌锻对侧肘部放在膝盖上，将带子放在脚趾周围，什方将阻力带在右脚上。每侧完成15次重复，那些腹肌应该感觉到烧伤。

背部平放，双手放在肩膀下方，双手放在头部两侧，锁上你的手腕，一直到左边和后面的运动。在动作结束时将肩胛骨挤在一起。将你的左手放在左耳上，当你这样做时，肘部弯曲。膝盖放在臀部下方，然后将你的手臂带环绕在拇指上。每侧重复15次，仰卧，每边重复20次，将你的右腿一直伸展回来，当你将另一条腿向外推时，将阻力带到右手边，

4、用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），把阻力带放在你的脚中间。站起来挺直，右脚指向侧面。挺起身，交替并重复这个45秒，这样你的手就会碰到你的肩膀，共三组。从双腿放在桌面位置开始，分开你的立场（一条腿向前，头朝下。三次。

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