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躯干往前往下压，开合时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，跳后小腿俯身的拉伸时候，

每天拉伸小腿肌肉１到２次，开合柔性任不足的跳后要量力而行。

动作二：前侧腿伸直，小腿后侧腿伸直，拉伸尽量成一字打开，开合利于放松紧张的跳后小腿肌肉，脚尖勾起。小腿膝盖不要超过脚尖。拉伸想象着要将墙面推倒。开合

动作三：两腿前后站立，跳后脚后跟点地，小腿脚掌着地。脚掌着地。重心偏向于在前侧腿，前侧腿弓步，使拉伸感更强烈。两手扶着墙面，两个脚掌相互平行。让小腿肌肉变得纤长，注意后侧腿脚后跟不要离地。躯干向天花板方向延伸。脚尖勾起。躯干俯身往下压，脚尖勾起。使前侧小腿的拉伸感更强。脚后跟不要离地。促进小腿部位脂肪的分解。腰背挺直，

动作四：被拉伸的腿伸直，

动作五：两腿往外打开，data-v-3d9236d1>

动作一：脚尖朝向正前方，重心下沉，使拉伸感更强烈。脚尖朝向正前方，后侧腿屈膝，

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