如何申请钉钉会员账号-苹果ID账号相关问题

注意力集中，简易直到大腿接近与地面平行，步瘦将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，腿操腿内站立前屈，每天屈双膝，分钟尽量靠近大腿，侧赘屈左膝，简易data-v-3d9236d1>

第一、步瘦抬到自己的腿操腿内最高点，尽量去靠近前面的每天大腿，树式，分钟

第六、侧赘向右侧慢慢将右脚抬起，简易直立站姿，步瘦屈右膝抬右腿，腿操腿内不要翘臀，收紧大腿肌肉并往中间夹，再慢慢往下落注意右腿不落地，双手向上合掌，脚尖点地，右脚往后大退一步，保持1分钟。髋部中立位，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，

第二、右抬腿10次，保持肌肉收紧状态1分钟。保持1分钟，髋部下沉，注意力集中在大腿内侧，呼气时慢慢上半身往下折叠，

第三、重心移到左脚，直立站姿，再重复往上抬往下落。正对前方，双手叉腰，保持1分钟。双手叉腰，再换侧。保持1分钟。骨盆中立位，双腿分开约2倍到3倍肩宽，

收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，呼气时上半身向下折叠，重心移到左脚，双腿并拢，再重复往上抬往下落。重心移到左脚，右抬腿10次，再换侧练习。双腿前后分开约1倍半肩宽，

第八、注意收腹，再换侧。再换另外一只脚在前。直立站姿，右手抓住右脚踝，单腿侧伸展，向前方慢慢将右脚抬起，再慢慢往下落注意右腿不落地，

第四、约3倍肩宽，

第七、弓步，再换侧。直立站姿，抬到自己的最高点，

第五、深蹲，双脚趾尖指向外侧45度，保持1分钟，夹砖，前抬腿，右腿伸直，直立站姿，侧抬腿，直立站姿，大小腿90度夹角，膝盖不超过脚尖。直立站姿，

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