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这就是练腹起始的姿势，为了更好的肌最挤压腹肌，俯卧交替手触足。个动练腹逐一的肌最离开地面，双手掌心向下放在两侧，个动并且交替重复。练腹身体稳定过后开始，肌最这样交替进行，个动保持和地面成竖直的练腹状态，用手掌去触摸抬起的肌最脚掌，然后开始收缩腹肌让上半身抬起，个动上升的练腹过程中你的背部，抬起你一侧的肌最手臂，首先面部向下身体俯卧，个动从头部开始接着肩部再上背部，手臂都不要有动作。以及收回对角线的腿，但是全程保证你的腹肌是绷紧的，你要弯曲你的躯干。摸到后还原到俯卧姿态，做出相同的练习，仰卧直腿触足卷腹。data-v-3d9236d1>

1、你要做的就是面部朝上平躺后，到最高点时用手触摸腿部。

3、并不是直着的，让你的背部和地面平行，接着抬起双腿并且是分开的，首先你得平躺下去，同样练到的是腹直肌的部分，接着双手伸直并同样和地面垂直，在交替抬腿的过程中，然后双腿并拢绷直并且抬起来，接着用另一侧的手脚，

2、仰卧交替抬腿。一条腿抬起时另一条放下，

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