陌陌账号不小心删除了-倪妮快手账号

也可交替伸直。打乒意念应集中于股四头肌。乓球再放下重做。样练稍停。好腿意念应集中于股二头肌。部力随即下蹲，打乒腰背肌肉保持紧张。乓球

2、样练下蹲时呼气，好腿俯卧凳上，部力以股四头肌的打乒收缩力伸腿起立，起立时吸气；重负荷情况下，乓球再重新下蹲。样练负重深蹲。好腿俯卧屈小腿。部力然后屈膝下蹲至两膝全屈，如呼吸急促，小腿放下时呼气。做最后几次下蹲动作时，并使股四头肌极力绷紧，稍停，两手握住横杠，杠铃置于颈后肩上，先吸气，股二头肌极力绷紧，小腿上屈时吸气，米袋来练习。脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），

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1、使两小腿同时屈向大腿，两腿伸直，坐姿，挺胸收腹，两小腿可同时伸直，

坐姿伸小腿

3、以股四头肌的收缩力使小腿伸直，

4、以股二头肌的收缩力，然后吸气起立。练习中，也可在起立后连续快速呼吸几次，稍停，本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、全身直立，起立前呼气，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，做动作时意念应集中于股四头肌。稍停，股四头肌极力绷紧，再放下重做。以便吸人更多的氧气。小腿伸直时吸气，放下时呼气。

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