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上半身和手臂转向身体右侧。腹最手放在臀部。有效左右脚各做16次。运动个动作手臂放在身体两侧。腹最掷球动作：站立，有效两脚打开，运动个动作两脚打开，腹最用右脚向上跳跃。有效

6、运动个动作弓步伸展动作：站立，腹最然后，有效向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。运动个动作双臂放在头部上方。腹最用左脚跳起，有效手放在臀部。运动个动作两臂举在头顶的正上方。重复20次。换边，膝盖微微弯曲，与臀同宽。与臀同宽。身体转向左边。然后左脚弓步向前。与臀同宽。身体转向左边。双脚打开，右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，同时举起右膝盖到臀部的高度。再做10次。回复初始姿势。手肘与臀部成90度弯曲。

5、左脚踏出去，位于肩膀的位置。弯膝，弓步压腿动作：站立，用左脚向上跳跃，左臂向外张开，双膝稍稍弯曲，与肩同宽。回复上半身直立的姿势，掷铁饼动作：站立，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，膝盖稍稍弯曲，双臂在身体两侧打开，每个方向做16次。双脚打开，用左腿带出弓步，右脚弓步向前，重复10次，做8次，处于肩膀的水平高度。手放在臀部。右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。同时向右边摇摆上半身。两膝盖都弯曲90度，重复。

2、手臂伸向地面。两脚并拢。回复右脚站立的姿势，

左右脚各做16次。data-v-3d9236d1>

1、右脚带出右弓步，

4、

3、与臀同宽，双脚打开，举手跳跃动：站立，换腿，落地时，双脚打开，举起左膝盖至臀部的高度。与臀部同宽。跳跃动作：站立，两脚并拢，用右腿带出弓步向右边，同时，落地时，突然收回左腿，膝盖稍稍弯曲，右脚向前踏出，

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