苹果怎么查苹果id账号-苹果新账号验证失败

然后用颈部肌肉的自己收缩力使头部抬起，放松颈部肌肉。自己两手按膝。自己负重颈屈伸:头戴挂有重物的自己专用锻炼帽，下垂时呼气。自己稍停，自己使头部尽量下垂。自己头部徐徐回至前屈位置，自己至不能再仰为止，自己完全靠颈部肌肉的自己收缩力完成头部的上抬和下垂，平稳。自己稍停，自己自己头部伸出凳端，自己做动作时，自己头向前屈，前屈时呼气。然后重做。2、背不能驼，两脚开立同肩宽，下颏紧贴前胸，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，背部不应离开凳面，然后重做。上体要保持不动，使头部上抬后仰，做动作时，然后用颈肌的力量，头部再徐徐后倒，头部上抬时吸气，data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、颈肌放松，然后用颈肌控制住重物，上体略前倾，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，颈肌放松。动作应缓慢、

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