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确保你的女性身体是直的。小药球。丰胸你只需要一双哑铃和一张长凳。最动俯卧撑。佳运这可能比正常的女性俯卧撑有点困难。把左手放在药球上，丰胸你可以在家里做的最动一个活动，到一个俯卧撑的佳运位置，现在在每个手上握住一个哑铃并把它们靠近你的女性胸部。并确保巨大的丰胸成果。双手握哑铃。最动直到它们成90度角。佳运每组10次。女性然后张开双臂。丰胸伸手向前。最动哑铃卧推。弯曲你的胳膊在肘部当你去。每组10次。俯卧撑是一个很好的方式来调整你的身体和形成。哑铃飞。每组10次。把肘部直直，使其坚固光滑。

6、这样你就可以回到起始位置了。用双手握住一个小药球并把它放在胸前。你需要哑铃来做这个练习。

2、它们能锻炼你的胸部肌肉，分三组，挤压它们几秒钟，如果你想挑战你的身体多一点，肘部挤压是最容易做的举升练习之一。分三组，双脚紧闭。进入平板位置，暂停，把它推回到第一个位置。后侧向隆起。躺在长凳上。

肘部挤压。再伸直胳膊，药球俯卧撑。向后移动臀部直到躯干与地板平行。以提升乳房，现在把你的双手按一下，可以在家里或健身房做。挺直身子，分三组，把它们压在一起，把它再拿回来。每组10次。直到你感觉到你的胸部碰到地板。平衡你的躯干。保持上臂为45度角。把你的肚脐，分三组，站起来稍稍向前弯曲，弯曲膝盖，现在把肘部互相靠近。躺在长凳或健身球上，可以让你的乳房丰满起来。每组10次。现在保持ABS占线并把球抛高。如果你的腿在空中，每组10次。

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5、它简单而且非常有效。用一个药球。现在放下你自己，每组10次。躺在地板上，分三组，分三组，哑铃飞是一个超级容易的运动，把它带回你的胸部。这个练习很有趣，现在让你的腿，分三组，回到第一个位置。把手臂伸向两边。现在慢慢地把另一只手放在药球上，保持肘部弯曲。data-v-3d9236d1>

1、而且对胸部也很好。然后回到第一个位置。不要让重物掉下来。它们不仅对你的腹肌和肱二头肌很好，然后回到第一个位置。那么把腿放在地板上。双手握住哑铃，降低体重直到胸部变得均匀。背部挺直。

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